{"id":1444,"date":"2015-02-03T21:24:23","date_gmt":"2015-02-04T00:24:23","guid":{"rendered":"http:\/\/ultimato.com.br\/sites\/amorese\/?p=1444"},"modified":"2015-02-03T21:24:23","modified_gmt":"2015-02-04T00:24:23","slug":"escrever-pode-ajudar-a-ser-mais-competente-saudavel-e-feliz","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ultimato.com.br\/sites\/amorese\/2015\/02\/03\/escrever-pode-ajudar-a-ser-mais-competente-saudavel-e-feliz\/","title":{"rendered":"Escrever pode ajudar a ser mais competente, saud\u00e1vel e feliz"},"content":{"rendered":"

Tara Parker Pope<\/strong><\/p>\n

The New York Times<\/p>\n

26\/01\/2015<\/p>\n

 <\/p>\n

A pesquisa cient\u00edfica sobre os benef\u00edcios da escrita expressiva \u00e9 surpreendentemente vasta. Estudos mostraram que escrever sobre si mesmo e sobre experi\u00eancias pessoais pode melhorar dist\u00farbios de humor, ajudar a reduzir sintomas entre pacientes de c\u00e2ncer, melhorar a sa\u00fade de uma pessoa depois de um ataque card\u00edaco, reduzir as visitas ao m\u00e9dico e at\u00e9 melhorar a mem\u00f3ria.<\/p>\n

Agora os pesquisadores est\u00e3o estudando se o poder de escrever –e reescrever– sobre a hist\u00f3ria pessoal pode levar a mudan\u00e7as de comportamento e aumentar a felicidade.<\/p>\n

O conceito \u00e9 baseado na ideia de que todos n\u00f3s temos uma narrativa pessoal que molda nossa vis\u00e3o do mundo e de n\u00f3s mesmos. Mas, \u00e0s vezes, nossa voz interior n\u00e3o interpreta muito bem as coisas. Alguns pesquisadores acreditam que, ao escrever e editar nossas pr\u00f3prias hist\u00f3rias, podemos mudar a percep\u00e7\u00e3o que temos de n\u00f3s mesmos e identificar obst\u00e1culos que se colocam no caminho de uma sa\u00fade melhor.<\/p>\n

Pode soar como uma bobagem de auto-ajuda, mas a pesquisa sugere que os efeitos s\u00e3o reais.<\/p>\n

Em um dos estudos mais recentes sobre editar a hist\u00f3ria pessoal, pesquisadores reuniram um grupo de 40 calouros da Universidade Duke que estavam com dificuldades nos estudos. Eles n\u00e3o s\u00f3 estavam preocupados com as notas, mas questionavam se eram intelectualmente iguais aos outros alunos da escola.<\/p>\n

Os alunos foram divididos em grupos de interven\u00e7\u00e3o e controle. Alunos do grupo de interven\u00e7\u00e3o receberam informa\u00e7\u00f5es mostrando que \u00e9 comum para os estudantes terem dificuldades em seu primeiro ano de estudos. Eles assistiram a v\u00eddeos de estudantes universit\u00e1rios calouros e veteranos que falavam sobre como suas notas melhoraram \u00e0 medida que eles se adaptaram \u00e0 faculdade.<\/p>\n

O objetivo era estimular os alunos a editarem suas pr\u00f3prias narrativas sobre a faculdade. Em vez de pensar que n\u00e3o levavam jeito para aquilo, eles foram encorajados a pensar que s\u00f3 precisavam de mais tempo para se adaptar.<\/p>\n

Os resultados dessa interven\u00e7\u00e3o, publicados no Journal of Personality and Social Psychology, foram surpreendentes. A curto prazo, os alunos que passaram pela interven\u00e7\u00e3o para mudar a narrativa conseguiram notas melhores em uma prova escolhida como amostra. Mas os resultados a longo prazo foram mais impressionantes.<\/p>\n

Os alunos que foram estimulados a mudar sua hist\u00f3ria pessoal melhoraram suas m\u00e9dias e demonstraram menos probabilidade de abandonar os estudos no ano seguinte do que os alunos que n\u00e3o receberam nenhuma informa\u00e7\u00e3o. No grupo de controle, que n\u00e3o recebeu conselho sobre notas, 20% dos alunos abandonaram a faculdade dentro de um ano. Mas no grupo da interven\u00e7\u00e3o, s\u00f3 um aluno –ou apenas 5%– abandonou a faculdade.<\/p>\n

Em outro estudo, pesquisadores de Stanford se concentraram em estudantes negros que estavam com dificuldades para se adaptar \u00e0 faculdade. Pediram para que alguns dos alunos criassem um ensaio ou um v\u00eddeo sobre a vida na faculdade para ser mostrado para futuros alunos. O estudo revelou que os estudantes que fizeram o ensaio ou o v\u00eddeo receberam melhores notas nos meses seguintes do que os do grupo de controle.<\/p>\n

Outro estudo sobre escrita pediu para casais escreverem sobre um conflito como se fossem um observador neutro. Entre 120 casais, aqueles que exploraram seus problemas atrav\u00e9s da escrita mostraram uma melhora na felicidade conjugal maior do que aqueles que n\u00e3o escreveram sobre seus problemas.<\/p>\n

“Essas interven\u00e7\u00f5es de escrita podem, de fato, empurrar as pessoas de uma forma de pensar derrotista para um ciclo mais otimista que refor\u00e7a a si mesmo”, disse Timothy D. Wilson, professor de psicologia da Universidade da Virg\u00ednia e principal autor do estudo da Duke.<\/p>\n

Wilson, cujo livro “Redirect: Changing the Stories We Live By” [literalmente: “Redirecionando: Mudando as hist\u00f3rias que vivemos”] foi lan\u00e7ado este m\u00eas, acredita que, embora escrever n\u00e3o resolva todos os problemas, isso pode definitivamente ajudar as pessoas a lidar com eles.<\/p>\n

“Escrever obriga as pessoas a reconstruir o que quer que as esteja preocupando e encontrar um novo significado naquilo”, disse ele.<\/p>\n

A maior parte do trabalho sobre escrita expressiva foi liderada por James Pennebaker, professor de psicologia da Universidade do Texas. Em um de seus experimentos, foi pedido que estudantes universit\u00e1rios escrevessem 15 minutos por dia sobre uma quest\u00e3o pessoal importante ou t\u00f3picos superficiais. Ao final, os estudantes que escreveram sobre quest\u00f5es pessoais tiveram menos doen\u00e7as e visitas ao centro de sa\u00fade da universidade.<\/p>\n

“A ideia aqui \u00e9 fazer com que as pessoas entrem em termos com quem elas s\u00e3o, com aonde querem ir”, disse Pennebaker. “Eu penso na escrita expressiva como uma corre\u00e7\u00e3o de curso da vida.”<\/p>\n

No Instituto de Desempenho Humano da Johnson & Johnson, os instrutores pedem aos clientes para identificar suas metas e depois escrever por que n\u00e3o as atingiram ainda.<\/p>\n

Depois que o cliente escreve suas velhas hist\u00f3rias, pedem para que ele reflita sobre elas e edite as narrativas para criar uma nova interpreta\u00e7\u00e3o, mais honesta. Embora o instituto n\u00e3o tenha dados de longo prazo, a interven\u00e7\u00e3o teve relatos de resultados importantes.\u00a0Em um exemplo, uma mulher chamada Siri escreveu inicialmente em sua “velha hist\u00f3ria” que ela queria melhorar sua forma f\u00edsica, mas como arrimo de fam\u00edlia, ela tinha que trabalhar muitas horas e j\u00e1 se sentia culpada pelo tempo que passava longe dos filhos.<\/p>\n

Com o incentivo, ela eventualmente escreveu uma hist\u00f3ria, baseada em parte dos fatos, mas com uma abordagem mais honesta sobre o motivo de n\u00e3o se exercitar.<\/p>\n

“A verdade \u00e9 que eu n\u00e3o gosto de fazer exerc\u00edcios, eu n\u00e3o valorizo minha sa\u00fade o bastante. Eu uso o trabalho e meus filhos como desculpas por n\u00e3o me exercitar”, ela escreveu.<\/p>\n

Intrigada com as provas que sustentam a escrita expressiva, decidi eu mesma tentar, com a ajuda de Jack Groppel, cofundador do Instituto de Desenvolvimento Humano.<\/p>\n

Como Siri, eu tenho in\u00fameras explica\u00e7\u00f5es para n\u00e3o encontrar tempo para me exercitar. Mas, uma vez que comecei a escrever o que penso, comecei a descobrir que, ao mudar as prioridades, posso conseguir tempo para me exercitar.<\/p>\n

“Quando voc\u00ea chega \u00e0quele momento de confrontar a verdade naquilo que importa para voc\u00ea, isso cria uma grande oportunidade de mudan\u00e7a”, diz Groppel.<\/p>\n

Tradutor:\u00a0Eloise De Vylder<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Os pesquisadores est\u00e3o estudando se o poder de escrever — e reescrever — sobre a hist\u00f3ria pessoal pode levar a mudan\u00e7as de comportamento e aumentar a felicidade.<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[116,142],"tags":[],"class_list":["post-1444","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-blog","category-li-e-recomendo"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ultimato.com.br\/sites\/amorese\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1444","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ultimato.com.br\/sites\/amorese\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ultimato.com.br\/sites\/amorese\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ultimato.com.br\/sites\/amorese\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ultimato.com.br\/sites\/amorese\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1444"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/ultimato.com.br\/sites\/amorese\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1444\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1446,"href":"https:\/\/ultimato.com.br\/sites\/amorese\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1444\/revisions\/1446"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ultimato.com.br\/sites\/amorese\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1444"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ultimato.com.br\/sites\/amorese\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1444"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ultimato.com.br\/sites\/amorese\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1444"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}